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运动控糖,注意这些事

血糖一高,想要稳住它,饮食控制和运动都不能动少。

规律的运动,可以改善我们人体的血脂代谢,改善胰岛素抵抗,不管是运动的即时反应,还是后续对机体的影响,都对我们改善血糖水平有一定帮助。
不过,却不是所有糖尿病患者,都适合靠运动控糖。

控糖方案需严格调整,运动更要谨慎

运动是为了身体好,如果运动会对身体造成其他损害,那么就得不偿失了。
糖尿病患者是否适合运动疗法,还需要看年龄、病程、其他并发症等情况。比如,合并有各种急性感染、心功能不全、心律失常、糖尿病足、严重的眼底病变、严重的糖尿病肾病,以及新发的血栓等等情况,就不适合运动控糖。
而对于轻中度的2型糖尿病患者、稳定期的1型糖尿病患者,特别是肥胖型的2型糖尿病,是非常适合采用运动疗法的。

运动前后,这些事情要注意

在确定运动疗法前,需要去医院做一次全面的检查,确保运动对自己利远大于弊,也有助于确定最佳的运动方案。

糖尿病患者的运动,应该与有氧运动为主。在运动之前,需做10分钟左右的准备活动,防止出现运动强度骤增,心血管、关节肌肉等等没有适应,导致机体损伤的情况。在运动时,应选择低强度、持续时间较长的活动,比如不行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等等。最好坚持至少每1-2天做一次运动,每周累积的运动量大约为两个半小时的中等强度运动为最佳。在运动结束后,千万不要立即坐下休息,最好是在在结束运动后的10分钟内,进行自我按摩、慢走等等,使血液回流,防止出现心血管意外事件。

当然,具体到运动时间、运动项目等等,还需要看患者本身的情况再决定。所以,糖尿病患者在选择运动降糖时,一定要咨询医生,不要盲目运动。

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