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10个老年人, 8个睡不好, 正常? 如何治疗老年人睡眠障碍?

    睡眠问题在每个年龄阶段都会有,尤其老人,随着年龄增加危险性不断提高。老人多发的睡眠障碍包括:失眠、呼吸暂停综合征、不宁腿综合征。

    老年人80%会有失眠症状,主要是因为老年人神经失控,器官退化,五脏失和,大脑活力下降,常在睡眠中出现各种症状。中山大学附属第六医院睡眠呼吸障碍诊疗中心张湘民主任医师采访时表示,睡眠呼吸暂停综合征与心脑血管疾病、心律失常、高血压等疾病密不可分。

    呼吸暂停综合征是由于神经递质改变,夜间血氧供应不足,增加了大脑运动兴奋性,睡眠过程中出现打鼾、躁动、惊叫等不自主的行为,少数患者会不幸遭遇夜间猝死,不容小觑;

    患不宁腿综合征的老人,在睡眠过程中下肢出现瘙痒、酸胀、烧灼感、撕裂感等反应,导致晚上无法安睡,或在梦中经常惊醒;

    50岁以上的老人29%都患肢体运动综合征,年龄越大,发病几率越大,夜晚睡觉时肢体出现异常行为,一夜可能出现上百次,导致夜晚经常觉醒,睡眠质量低。

老年人如何改善睡眠?

1、白日少睡、增加活动

    很多老年人闲来无事,白天活动的时间少之又少,反而睡眠时间变多,大家都知道老年人新陈代谢能力变弱,免疫力、抵抗力都会下降,出现失眠更会伤害健康,所谓“饭后百步走,活到九十九”,老年人白天要适量外出走走,活动活动,减少睡觉时间,打个盹即可。

2、补充多糖类化合物

    芝宁多糖类化合物能够调节神经,延缓器官衰老,提高机体免疫力,增加大脑活力,适量补充对老年人失眠和身体健康尤其重要,养心、安神、健脑,缺一不可。

3、饮食合理、不饮酒

    老年人食欲会降低,多油多盐,剩菜剩饭,这些错误的饮食方法,常会导致血压、血脂不正常,心脑血管不健康,睡眠障碍频发。更有一些老年人认为晚上喝酒,能够睡得更香,这些都是错误的。

    老年人要多食五谷杂粮,少油少盐,清淡饮食,晚上不喝酒,形成健康的饮食习惯对睡眠障碍有很大的改善作用。

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