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养生之道
吃哪些食物可以降血脂

即便我们非常注意养生,还是无法阻止一些疾病找上门,尤其是随着年龄的衰老,更加容易让疾病发生。高血脂就是当代中老年人群很常见的一种病症,好在可以通过饮食来进行调节,那么到底哪些食物可以降血脂呢?

这些食物可以降血脂

一、大蒜

大蒜是生活中很常见的一种调味品,放在食物当中不仅可以去腥味还可以提鲜。此外大蒜还能有效地消炎杀菌,增强身体免疫力,除此以外,大蒜因为其含有的大蒜精油,在降低血液胆固醇方面也有不错的作用。因此高血脂人群适当多吃可以达到稀释血液降血脂的效果。

二、西葫芦

西葫芦是生活中很常见的一种蔬菜,除了含有大量的水分之外,还含有多种维生素以及矿物质。此外,西葫芦也是高钾低钠的食物,在降低人体血压以及胆固醇方面有着不错的疗效。

三、黄瓜

黄瓜是一种常见蔬菜,热炒以及凉拌味道都是不错的。而黄瓜除了可以达到生津止渴利水消肿的效果之外,其中含有的成分还可以抑制身体内脂肪的堆积,这样就可以稀释血液降低血液当中脂肪的含量,在降低血脂方面有着不错的效果。

四、土豆

虽然说土豆当中含有的淀粉含量比较高,但是在降血脂方面也有着不错的效果。土豆含有一个很大的特点是钾元素含量比较高,不仅可以控制血压,土豆当中含有的抗性淀粉还可以帮助降低血脂。

五、豌豆

豌豆的营养价值是非常高的,而且其中的营养素也非常均衡,蛋白质、维生素以及膳食纤维含量都非常高,对高血脂人群也非常适合。
豌豆当中含有植物凝素这种成分可以抗菌消炎,也可以将身体内的有毒物质清除出去,其增强血液循环的作用还可以将在血液当中留存的脂肪代谢掉,因此对于高血脂也有改善效果。

有助于降血脂的生活习惯

戒烟

吸烟对心脏的伤害是很大的,还会破坏血脂平衡。主要因为一氧化碳在进入到血液中之后,会降低好胆固醇含量,同时会升高坏胆固醇含量,因此降血脂首先要戒烟。

戒酒

酒精会导致肥胖,因为酒精在进入到人体之后会合成甘油三酯,会增加坏胆固醇的含量。因此长时间喝酒,会有高血脂出现,想要预防或者缓解胆固醇高就一定要戒酒。

坚持锻炼

每天三十分钟的锻炼就可以帮助控制血脂,而且有氧运动方式也有很多种,快走以及慢跑都能达到不错的作用。最简单的方式就是每天下班可以早下车几站,然后走回去,也是省时省力又有效的一种降血脂方法。

文章来源于网络

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