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知晓您的血压!
 在近数十年来,高血压发病率的增长从未停止过,甚至其速度有越来越猛的趋势。高血压看似普通平常,但其实严重危害着我们的身体健康。为了提高民众关于高血压的认知,以及防治的意识,我国卫生部决定,从1998年起,将每年的108日定为全国高血压日。

而今年全国高血压日的主题,仍然是“知晓您的血压”。了解“高血压”,了解自己的血压水平,是防治的第一步。

20年来,我国高血压控制情况仍不乐观

测量血压,已经是一件在我们生活里非常日常的事情。几乎每一位中老年人,都会有定期测血压的意识。可见“全国高血压日”,以及高血压知识的普及,还是起了一定的效果。但是,我国的高血压患病率,仍然没有降低的趋势。
  除了知晓自己的血压,我们还需要看看我国总体的血压情况。2015年的调查数据显示,我国高血压人群已经接近了2.5亿,而18岁以上成年人的患病率达到了23%。但是,在这庞大的患病人群中,高血压知晓率仅有约50%,治疗率也只有46%,控制率更是只有17%。虽然较早些年有明显的提高,但是可以看到总体仍旧处在一个比较低的水平。

高血压与心血管疾病密切相关

 高血压严重危害着心脑血管以及肾脏等等,而脑卒中,是我国目前高血压最主要的并发症。有数据显示,我国脑卒中死亡病例中,有高达71%与高血压相关,而心梗死亡的病例中,也有超过50%的人,与高血压有关。根据临床资料显示,血压水平的升高,会导致心率衰竭的发生率也随之增加。
  可以说,治疗高血压的最根本目的,就是降低发生心脏,脑部以及肾脏等的并发症的发病率以及死亡的风险。其中,预防脑卒中是我们目前高血压治疗的重要目标。
  一般来说,高血压患者的血压,应当降至低于140/90mmHg,但对于部分耐受者,或者是高危的患者,则需要降到低于130/80mmHg
  此外,合并有其他疾病的特殊情况人群,也有不同的降压目标。

  特殊人群的血压控制目标如下:

“预防为主,防治结合”,远离高血压危险因素

高血压的几大影响因素,大家应该都已经熟记于心。年纪大,肥胖过重,吸烟酗酒,饮食口味重,有家族史等等,都是高血压的高风险人群。
  就像糖尿病一样,高血压的发生,跟生活习惯也有着密切的关系,从日常习惯开始预防,是防治最基本的一步。

改掉重口味的饮食习惯

  有些人吃东西喜欢放很多的盐、酱油等等调料,而这些调料都含有很高的钠。世界卫生组织推荐,每天的钠摄入量,以5g为宜。但是我国国民的钠日均摄入量有约10g,远远超过了推荐值。钠盐的过量摄入,会导致肾脏的负担增加,钠无法及时排出,尿排量也会减少,这将导致我们体内血容量的增加,引发血压升高。另外,还会引起血管的收缩,增加血管的阻力,血压随之升高。

另外,在日常的饮食中,适当增加钾的摄入,对于预防高血压也有所帮助。因为钾可以促进钠经尿排出,缓和高钠的机体环境。而我国人群的饮食习惯是偏向于高钠低钾,这将导致我国国民高血压患病率居高不下。因此,每日的钠、钾摄入量需要作出调整,钠摄入量不应超过6g,而钾的摄入量最好是在45g

 多多运动,控制体重

  肥胖超重,是包括高血压在内的,很多病的“元凶”。而除了控制脂肪的摄入量,运动也是非常关键的。
  当今社会,购物、饮食都非常便利,这就导致了我们连平时逛街、吃饭必须走的路都被省去了,运动量已经大大降低了。加上我们平时上班上学,久坐不动,很多人更是一周都没有运动一次。
  而在今年新出的中国高血压防治指南中,就在运动防治方面,提出了建议。除了日常的活动之外,我们还需要额外增加运动量。一周最少运动4次,最好是能够坚持每天运动半个小时到一个小时,中等强度的有氧运动最佳,比如游泳、散步、慢跑等等,每天的步数最好是能够达到5千到一万步。此外,还可以做一些增强肌肉张力的运动,比如拉伸、举哑铃等等。但是切记不要频繁地做极限运动,特别是对于有高血压或者其他心血管疾病的人群,应当严格地控制好自己的运动强度和时长。

  每天睡眠时间控制在78小时

  熬夜通宵,再疯狂补觉,是当代很多人的生活常态。
  我们知道,规律的作息,是预防心血管疾病的基础。如果睡眠不足,休息不够,会损害我们心脏的健康,而睡眠时间过长,也同样会危害我们的身体,甚至比睡眠不足更加严重。曾有一项睡眠与心血管疾病的研究表明,每天的最佳睡眠时长为78小时,而不足或者过长,都会增加心血管疾病以及死亡的风险。
  从精神上来说,睡眠不足往往会加重疲劳,导致情绪不佳,易躁易怒。而长期的不良情绪,也会增加高血压以及心血管疾病的风险。

高血压是普遍存在的一种慢性疾病,而正因为“普遍”,导致不少人误以为这是“正常”的现象,虽然关注,却不重视。甚至有些老人会觉得,这是人老必得的疾病,不需要吃药。


高血压讲究防治结合,药不能停,生活干预也不能断。不管是否患有高血压,不管是年轻人还是中老年人,都应该定期测量自己的血压值,以便及时做出调理。
防治高血压,就正如今年全国高血压日的主题,我们要知晓何为“高血压”,也要知晓为何“高血压”,当然最重要的,还是要知晓您自己的血压。

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